开学后迅速进入状态的关键是在开学前调整好作息时间，6个步骤助你恢复规律睡眠。

　　1.逐步提早入睡时间

　　放假时大部分人完全不在意起床的时间。但是，专家表示，应该重新明确每天起床的时间点，逐渐将起床时间提前至10点钟起床，再到9点、8点……时间点的选择取决于个人，也和平时的起床习惯有关。

　　2.及时午睡

　　调整期间把握好中午的休息时间。专家指出，中午是一天中最没有精神的时段，我们的身体因此需要在这时得到休息。对于贪睡的人而言，1小时的午睡已足以消除疲劳。专家提倡养成长期午睡的习惯，有助于养成良好的睡眠循环。

　　3.找到合适的起床时间

　　遵从身体的意愿是保证睡眠质量的关键。为了找到合适的作息节奏和自然醒来的时间点，你需要通过自测得出每晚必需的睡眠时长。高质量的睡眠包含两个阶段：刚入睡时和天亮前。刚入睡时，身体和肌肉得到休息，消除疲劳，天亮前，大脑在睡梦中整理新获取的信息，巩固长期记忆。

　　4.重视早餐

　　早起就有时间享受丰盛的早餐，专家表示吃早餐的益处良多，因为同时摄入单糖、多糖和蛋白质保证身体机能正常运转;相比于不吃早餐，吃早餐更有利于体力的恢复。

　　5.重新开始运动

　　开学前的两周非常适合户外活动，沐浴在阳光中。在坏天气到来前，这是一种恢复精力的方式，而且像轮滑和自行车这样的体育锻炼非常消耗体力，让人能快速入眠。

　　6.睡前1小时远离手机

　　在晚上使用手机、平板和电脑往往不会觉得疲劳，这只是一种错觉。专家表示，实际上你会打哈欠，体温下降，身体发抖，这是身体发出的信号，告诉你第一个深度睡眠循环已经开始了。专家建议，无论大人小孩，睡前1小时都不要看电子显示屏，因为屏幕发出的蓝光与自然光极为相近，它会对生物钟产生干扰，影响睡眠质量。