焦点2：

　　爬行运动适合哪些人？

　　楼慧玲解释，老人的关节和脊柱健康都在下降，骨骼和肌肉力量都在衰减，而且多有腰椎和髋、膝关节病变，活动受到一定限制，所以这种锻炼方式可减轻负重对髋、膝关节和脊柱的压力和磨损，锻炼全身肌肉，协调平衡能力。

　　据介绍，爬行运动特别适合这四类人：关节病患者、颈椎腰椎病患者、心脑血管病患者及需提升肌力者。楼慧玲表示，因为直立行走的时候，血液循环是在一定的压力上进行的，而爬行的时候，头部和躯干处于同一平面的状态，这样运动理论上可以促进大脑血液循环，为心脏减负，对心脑血管的供血有一定的改善作用。

　　不过，楼慧玲提醒，以下人群并不适合爬行锻炼：有脑梗死、冠心病、心绞痛等疾病，有急性疾病或者病情不稳定、血压不稳定的人士最好不要用爬行的方式来锻炼。

　　注意：

　　爬行需谨慎

　　1.在公园道路上爬行会遇到障碍物，比如树、行人等，这些路况会影响到自己的平衡性。

　　2.在爬行时，最主要是臀部要有力，四肢关节受力才会减轻，否则可能也会导致患者腕关节、踝关节受伤。

　　3.老人家爬行可能有这些潜在危险：爬起来后可能因为血压差而突发头晕等，上下肢肌力和平衡度不好的人，更容易摔伤。

　　楼慧玲指出，爬行锻炼也是一种不错的肌肉锻炼方式，但建议到专门的场地，在做好防护并有专业指导的情况下进行。

　　刚开始练的时候要循序渐进，先爬10分钟~20分钟，慢慢加长爬行时间，不要一下子爬很久。

　　爬行前最好先热身，不要追求速度和距离，运动时如果感觉头晕、眼前晃、手脚麻木，就立即停止，但不能马上站起来，起身时应当缓慢，否则容易头晕。